最新消息
最新消息| 不貼秋膘!適合女生的健身器械大科普-浙江女性 | 2023-10-03 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=mkvyqBWswIzDshCPaUxk4Enslo5V_sn5ge5jLR7gImb0sKtV_bvEcevBriaOf0STCDwXuZR8vlVIkFqzpmEsfOaYMSv4DBmwXsU0L9gU3bG" 暑氣漸退，秋風襲來。都說秋后“易發福”，為了不貼秋膘，健康飲食、運動健身是很好的選擇。n今天我們從健身房、居家、小區健身器械區三個不同的場景，介紹一下適合女生的健身器材，一起來運動吧！n健身房n健身房一些簡單的固定器械是無氧運動的好幫手了，它們可以鍛煉不同部位的肌肉。n【特別提醒】n運動強度控制非常重要，一般應把心率控制在靶心率范圍內，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。n跑步機n【器械優點】n使用難度低，能夠準確控制運動強度。n【鍛煉效果】n鍛煉心肺功能，且可以讓自己的體質更易于燃脂。n【慢跑要點】n眼睛平視，上半身前傾，盡可能保持平穩，自然擺臂，落腳點在身體重心的正下方。n均勻呼吸，收緊腰腹，主動前進，記得夾好安全夾。n【練習建議】n剛開始跑步，每次最好不要超過15分鐘，中間可以間隔慢走。n到訓練期超過一個月后，每次慢跑可以逐步延長至20分鐘左右。n橢圓機n【器械優點】n運動過程中能夠保護膝關節，安全系數高。n【鍛煉效果】n鍛煉腰部肌肉，提升坐骨神經的調節能力。對臀腿腰腹都有減脂塑身效果。n【使用要點】n握住扶手，手隨著腳蹬踩協調后，可以增加手的推力和拉力。n速度一定要控制在自己可以掌控的范圍內。n【練習建議】n剛開始練習時，可以向前3分鐘，再向后3分鐘為一組。每次練習4~5組即可。n劃船機n【器械優點】n體驗沉浸式的劃水有氧運動。n【鍛煉效果】n每完成一次劃水，全身肌肉都會完成一次完整的收縮與伸展，腿部、腰部、上肢、胸背肌肉都能得到鍛煉。n【使用要點】n劃船分為入水、拉槳、出水及回槳四個動作。一開始可以從分解動作練習，熟練后再進入連續動作。n* 出水 *n適度的后仰，手拉握把，腿伸直。n* 回槳 *n肩部放松、手臂伸直，再逐步屈膝。n* 入水 *n肩手放松并屈膝，小腿與滑軌垂直。n* 拉槳 *n身體舒展，蹬腿拉槳。n【練習建議】n中低強度的劃船，每次時間可以控制在30分鐘。中高強度劃船，可以每3次為一組，間歇休息3分鐘，做4～5組。n坐姿推肩訓練器n【器械優點】n專注于上半身肌力提升的固定器械，技術門檻低。n【鍛煉效果】n鍛煉肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭肌。n【使用要點】n根據個人身高調節把手和坐墊的位置，選擇適合自己的配重。n均勻呼吸，靠緊座椅，收腹挺胸，向上推直手臂，保持1~2秒再還原。n【練習建議】n初學者可以推15~20下 關鍵字標籤：https://www.progym.com.tw/ |
|
 |
|
