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最新消息| (科技)科普:高蛋白早餐有助減重 | 2023-01-31 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1588993272900363363&wfr=spider&for=pc" 新華社發布時間：18-01-0811:28新華社官方帳號 新華社堪培拉１月８日電（記者徐海靜）早要吃好。澳大利亞聯邦科學和工業研究組織近日發表一份研究報告認為，早餐吃富含蛋白質的食物有利于減重。 這份名為《蛋白質平衡：體重管理的蛋白質新概念》的報告說，最新科學實驗證據支持了每餐至少攝入２５克蛋白質有利于控制饑餓感、增強肌肉代謝的結論。早餐攝入富含蛋白質的食物可減少饑餓感，有助于體重管理。 該項目負責人曼尼·諾亞克說，澳大利亞人平均每天早餐攝入的蛋白質大大少于其他兩餐，增加早餐的蛋白質攝入有助于在一天剩余時間里控制食欲。“如果你感覺很難控制自己的食欲，在早餐時多吃富含蛋白質食物是既減重、又不會感到特別饑餓、不會特別饞那些不健康食物的好辦法。” 報告鼓勵人們在早餐時攝入更多蛋白質，但對大多數澳大利亞人而言，蛋白質攝入多在晚餐時分，早餐只占一小部分。該國女性早餐平均攝入１１克蛋白質，男性為１５克，老年人早餐攝入蛋白質更少，但實際上老年人需要更多蛋白質。 諾亞克說，每三個澳大利亞成年人就有兩人超重或肥胖，這增加了他們罹患慢性病的風險。科學研究的證據支持，想減少脂肪需要更加富含蛋白質的食物，并結合鍛煉。 高蛋白質、適量碳水化合物、低ＧＩ（血糖生成指數）食譜是減重的營養之路，早已得到科學證明。不過報告發現，澳大利亞人飲食中三分之一的蛋白質來自加工食品等低質量的食物，而不是瘦肉、魚類、蛋類、豆類和奶制品等高質量來源。（完） 關鍵字標籤：臉部威塑抽脂 |
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